ԼՈՒՐԵՐ: Վնասակար սովորություններ
Ինչպե՞ս հեշտությամբ և առանց ցավի թողնել ծխելը
Գոյություն ունեն ծխելը թողնելու բազմաթիվ եղանակներ՝ սկսած հոգեբանական տրամադրվածությունից մինչև սովորական ծխախոտը էլեկտրոնայինով փոխարինելը: Այժմ ձեզ կպատմեմ իմ սեփական փորձի մասին:
Նախ ասեմ, որ առաջի անգամ ծխել եմ 21 տարեկան հասակում: Դպրոցում և համալսարանում միշտ էլ տհաճությամբ եմ նայել ծխող կանանց: Տխուր պատկեր է, չէ որ նրանք ապագա մայրեր են:
Սակայն 21 տարեկանում ես ինքս վերածվեցի նման խղճուկ պատկերի: Սկզբից պարզապես ծխելու ցանկություն առաջացավ, հետո սկսեցի օրվա ընթացքում ծխել 2-3 սիգարետ: Հետո սկսեցի ուրբաթ և շաբաթ օրերին ավելի շատ ծխել, ծխել նաև ռեստորաններում և գիշերային ակումբներում:
Եվ ահա 24 տարեկանում հասկանալով սխալս, որոշեցի վերջ տալ այս վնասակար և կործանիչ սովորությանը:
Որոշեցի և թողեցի ծխելը: Բոլորովին հեշտ և առանց ցավի: Ցանկանում եմ ձեզ հետ կիսել իմ փորձը և շատ ուրախ կլինեմ, եթե կարողանամ օգնել ծխելը թողնել ցանկացող գոնե մեկ մարդու:
Առաջինը: Որոշելով թողնել ծխելը, դիմեք փոքր խորամանկության: Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ սա սոսկ փորձ է: Ընդամենը մեկ շաբաթ առանց ծխախոտի: Սիրելի սովորությունից ընդամենը մեկ շաբաթով հրաժարվելու միտքը ավելի հեշտ է ընկալվում:
Երկրորդը: Խրախուսեք ինքներդ ձեզ: Գնեք այն, ինչի մասին վաղուց երազում էիք, սակայն չէիք համարձակվում: Դրանից հետո նահանջելու տեղ պարզապես չեք ունենա:
Երրորդը: Աստիճանաբար պակասեցրեք ծխախոտի քանակը: Չեմ հավատում ֆիզիկական կախվածությանը, սակայն հոգեբանականը դեռ ոչ ոք չեղյալ չի հայտարարել: Աշխատեք ձգել մինչև երեկո, հետո կարող է ընդհանրապես մոռանաք:
Չորրորդ: Զբաղվեք սպորտով: Եվ կազմվածքը կգեղեցկացնեք, և հաճույք կստանաք, և ծխելու ցանկությունը կանհետանա:
Հինգերորդ: Երբեք բնակարանում մի ծխեք: Ծխելիս հաճախակի գործում է կապիկի սկզբունքը. նստած ես ընկերոջ հետ, ընկերը ծխեց և դու նույնպես ձգվում ես դեպի ծխախոտը:
Վեցերորդը: Տոնակատարությունների ժամանակ ալկոհոլի քանակը հասցրեք մինիմումի: Տարօրինակ կապգոյություն ունի ալկոհոլի և ծխածոտի միջև. որքան շատ ալկոհոլ, այնքան ուժեղանում է ծխելու ցանկությունը:
Յոթերորդը: Դուք իսկապես ինքներդ պետք է ցանկանաք թողնել ծխելը: Պատճառաբանությունները կարող են լինել բազմաթիվ և տարբեր: Ամենակարևորը՝ պատճառաբանությունը և որոշումը պետք է լինեն ձերը:
Երբ դուք իսկապես կցանկանաք թողնել ծխելը, դուք դա անկասկած կանեք, քանի որ եթե կա ցանկություն, ապա արգելք չկա:
Առողջ եղեք:
Կարդացեք նաև
Ինչպես հաղորդում է «Համաշխարհային իրադարձությունների քրոնիկան», եթե դեղորայքի ուղեցույցում չկա նախազգուշացում ալկոհոլի հետ անհամատեղելիության մասին, նշանակում է, այդ հարցով չեն անցկացվել...
ԱՄՆ Նյու Յորք նահանգի Ռոչեսթերի համալսարանի մի խումբ գիտնականներ հետազոտություն են անցկացրել և պարզել, որ էլեկտրոնային ծխախոտը բացասական ազդեցություն է գործում մարդու լնդերի և ատամների վրա...
Այն երեխաների մոտ, որոնց հայրերը բեղմնավորման ժամանակ եղել են ծխող, 3 անգամ ավելի հաճախ է զարգանում ասթմա, հայտնում է International Journal of Epidemiology պարբերականը: Հետազոտությանը մասնակցել են...
Ծխողների տներում պատերը, հատակը եւ կահույքի մակերեւույթը ներծծված են վտանգավոր քաղցկեղածին նյութերով, որոնք այնտեղ են մնում նույնիսկ 6 ամսից ավելի այն բանից հետո, երբ տանը դադարում են ծխել...
Հարվարդի բժշկական դպրոցի գիտնականները պարզել են, որ ծխելն առաջացնում է երկարաժամկետ փոփոխություններ գեների ակտիվության մեջ՝ հայտնում է NBC News-ը: Գենետիկներն այսպիսի եզրակացության են եկել...
Բոլոր վնասակար սովորություններն, այսպես թե այնպես, վտանգավոր են առողջության համար, հակառակ դեպքում դրանք «վնասակար» չէին համարվի: Սակայն դրանցից մեկն անհամեմատ ավելի վտանգավոր է...
Վաղուց հայտնի է, որ ծխելը մեծացնում է սրտային անբավարարության զարգացման ռիսկը: Այժմ Brigham and Women’s Hospital-ի հետազոտողները որոշել են պարզել, թե ծխելը ճշգրիտ ինչպես է սրտային անբավարարություն...
Ծխախոտից հրաժարվելը հաճախ հանգեցնում է գիրացման այն պատճառով, որ ծխի մեջ պարունակվող նիկոտինը և մյուս բաղադրիչները ճնշում են գրելին հորմոնի արտադրությունը, որը պատասխանատու է...
Ծխախոտից հրաժարվելը կարող է 80 տոկոսով նվազեցնել պարանոցի եւ գլխի քաղցկեղի վտանգը: Այսպիսի կարծիք են հայտնել Հնդկաստանի Հիվանդությունների հետազոտության եւ տեղեկատվության ազգային կենտրոնի գիտնականները...
Էլեկտրոնային ծխախոտների ծխի մասշտաբային վերլուծությունը ցույց է տվել, որ այն պարունակում է քաղցկեղածիններ և տոքսիններ, որոնք առաջանում են դրանց միջուկի հիմնական լուծիչի քայքայումից...
ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ
- Ժողովրդական դեղամիջոցներ
- Հղիություն. 4-րդ ամիս
- Հղիություն. 7-րդ ամիս
- Կոճապղպեղ նույնն է՝ իմբիր, Ginger եւ Zingiber Officinale
- «Արագիլ» հիմնադրամը ստեղծված է՝ օգնելու անպտղությամբ տառապող զույգերին. Կարինե Թոխունց
- Հղիություն. 6-րդ ամիս
- Հղիություն. 2-րդ ամիս
- 4-7 ամսական երեխաների սնուցումը
- Ամուսնական առաջին գիշերը
- Ընկերության մասին
- Ինչպես ազատվել անցանկալի մազերից
- Խնձորը` պզուկների դեմ. ազատվիր նրանցից 1 գիշերվա ընթացքում
- Պարզվում է ապագա երեխայի սեռը կախված է մայրիկի սնունդից
- Դդում
- Հիվանդություն, որը փոխում է մեր կյանքը` կրծագեղձի քաղցկեղ
- Կոճապղպեղ՝ նիհարելու համար (կոճապղպեղի թեյ)
- Սեռական գրգռում
- Արգանդի միոմա. նախանշանները, պատճառներն ու բուժումը
- Երիցուկ դեղատնային - Ромашка аптечная - Matricaria chamomilla L.
- Չիչխանի օգտակար հատկությունները
- Հղիություն. 1-ին ամիս
- Քարավուզ (նույն ինքը՝ նեխուր)
- Ինչպես ազատվել բերանի վատ հոտից`պարզ միջոց
- Դիմակներ` մազերի համար
- Կրծքի ցավե՞ր ունեք. ինչ անել
- Ընդհանուր տեղեկություններ մարմնի համակարգերի մասին
- Հեշտոցային արտադրության պատճառները. մասնագետի անդրադարձը
- Բերանի խոռոչի լորձաթաղանթի ախտահարումը սովորական բշտախտի ժամանակ (սկիզբը` նախորդ համարում)
- Ընտրություն ըստ հորոսկոպի
- Հիվանդություն, որի համար պետք չէ ամաչել (թութք)
- Հղիությունը և նախապատրաստվելը դրան
- Խոսենք այդ մասին. ձեռնաշարժություն
- Երբ գլխացավն ախտանիշ է: Հանճարեղ և օժտված մարդկանց հիվանդություն
- Լեղաքարային հիվանդություն. բուժման մեթոդները
- Սեռական թուլության առաջին նախանշանները. news.am
- Ուլտրաձայնային դոպլերոգրաֆիա (երկակի (դուպլեքս) անոթների)
- Էկզեմայի տեսակները և բուժումը
- ՈւՆԱԲԻ: Արևելյան բժշկության գաղտնիքները
- Իրիդիոսքրինինգ
- Գամմա-դանակը նշտարի փոխարեն